Cześć. Jeżeli masz wykonywać trzy razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, może szybko dojść do przetrenowania czyli stagnacji. Pamiętaj, że w dobrym planie FBW co tydzień musi praktycznie dochodzić do rotacji zestawów ćwiczeń. Dla ektomorfika, który potrzebuje dłuższego okresu regeneracji lepszy będzie split, który daną partię ćwiczy raz w [...]
[...] jak koledzy wyżej uważam że 5 razy w tygodniu w tym wieku to nie zbyt dobre rozwiązanie. I do tego split ? Kiedy te partie odpoczywają ? Na Twoim miejscu jechałbym na dobrym fbw nawet 3 dniowym, ewentualnje zmienił tego splita albo wskoczyl na push&pull, nie wiem jak ty te partie w nim podzieliłeś. Przemyśl to ;) A jeśli chodzi o krete to 5g [...]
Czemu ćwiczysz każdą partię tylko raz w tygodniu? Tracisz na tym. Ja bym polecał zastanowić się nad systemem fbw. Trening split to jest trening typowo kulturystyczny a jak wiadomo, kulturysta to nie to samo co początkujący chcący poprawić tylko swoją sylwetkę :)
Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]
Tylko to nie jest split z partią 1 raz w tygodniu i objętość jest zdeka mniejsza. Pomijam fakt, że na fbw ćwiczy się całe ciało i ludzie żyją. Ten plan Adzika nie jest imo najlepszy, ale nie jest też zły dla początkującego.
Zalezy od Twojego stazu, nie wypelniles ankiety, wiec nic o Tobie nie wiemy. Moze byc split moze byc FBW lub pochodne tych dwu. Czego bys nie wybral, najwazniejsza bedzie dieta. Uloz cos sam i wrzuc tu lub wez ktorys z poprawionych planow.
No wiesz, popatrz sobie na poradniki nikt ci całej diety nie ułoży. Pamiętaj że trenując piłkę nożną musisz trenować tez nogi. Daj zarys treningów polecam fbw albo split - nie znasz tych pojęć pewnie, ale wpisz je w sfd i znajdź poradnik. Zrób zarys pokaż go nam i my ci podpowiemy co jest złe itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwsze 3 miechy fbw robilm tak: 1mies 2s po 8p 2mies 3s po 8p 3mies 3s 9/7/5p pozniej 2tyg przerwy pozniej split gora/dol 3mies 3s po 8p tak celem jest masa miesniowa. Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 09:42:20
Witam. Chodzi Ci oto, że chcesz wykonywać 4 treningi w tygodniu, a ten czwarty to powtórka wykonanego już wcześniej treningu ? Napisz cos więcej, staż, co ćwiczysz ( split, fbw itd )
masę z pewnością masz tylko nie tą co trzeba. Proponuję Ci skrócony trening FBW ew. split z partią ćwiczoną 2x tyg. wypełnij najlepiej ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html
Jeżeli jesteś początkującym, to polecałbym ACT, bądź FBW, czyli plany, które w głównej mierze opierają się na ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, ciągi, wiosłowanie, wyciskania etc. Split bardzo często bazuje na ćwiczeniach izolowanych, a na to jeszcze przyjdzie czas. Znam jednak ludzi, którzy zaczynali od Splita i też mieli świetne efekty. To [...]